Как исключить травматизм во время родов. Упражнения

(Пока оценок нет)

Загрузка...

9 ноября 2014

1. Упражнение Кегеля. Данное упражнение можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Для этого нужно занять удобную позицию, и, при выдохе, напрячь как можно сильнее мышцы, которые располагаются в седалищных костях, сосчитать до десяти, затем медленно их расслабить. Повторять в течение дня до 200 раз. Упражнение рассчитано на мышцы, располагающиеся в тазовом дне.

2. «Лифт». Упражнение рассчитано на влагалищные мышцы. Для этого упражнения необходимо полностью расслабиться, заняв удобное положение, затем следует попробовать втянуть внутрь влагалище и держать столько, сколько представляется возможным, а после медленно отпустить и расслабить мышцы.

3. «Лягушка». Данное упражнение помогает растянуть мышцы, необходимые в родах. Для его выполнения необходимо встать на колени, развести стопы дальше друг от друга и сесть в получившееся пространство между ног.

Ну а посетив сайт http://krasnodar.svadbamigom.ru/foto/ вы найдете лучшего свадебного фотографа с разумными расценками и хорошим портфолио.

4. «Бабочка». Данное упражнение работает на укрепление тазовых мышц, мышц промежности, а так же суставов ног и бедер. Для его исполнения необходимо сесть на пол, соединить ступни, разведя в стороны колени, затем руками взять голеностопные суставы и медленно притянуть к промежности пятки, при этом упираясь локтями в колени. Во время всего упражнения спина должна быть прямая.

5. Расслабление. Все упражнения следует завершать полным расслаблением тела, так как способность легко расслаблять влагалищные мышцы поможет ребенку быстро и почти безболезненно появиться на свет. Самым простым упражнение для расслабления является сидячая поза по-турецки. Данная поза универсальна и проста в применении (сидя в такой позе можно обедать, читать, смотреть телевизор), позволяет снять лишнюю нагрузку со спинных мышц и мышц промежности, а так же укрепить внутреннюю поверхность бедер.

Читайте далее: