Как выбрать протеин для начинающих

(Пока оценок нет)

Загрузка...

5 января 2014

Вы недавно начали заниматься в тренажёрном зале, но уже слышали о чудесных препаратах, с помощью которых можно быстро и легко нарастить мышечную массу. В сегодняшней статье речь пойдёт о протеинах, также мы расскажем, как выбрать протеины начинающим спортсменам.

Что такое протеин

Протеин – это обычный белок, который является строительным материалом для нашего тела. Именно его использует организм для того чтобы восстановить разрушенную мышечную ткань после силовых тренировок. Белок содержится в курином мясе, говядине, яйцах, молоке, твороге, сыре и рыбе.

Чтобы набирать мышечную массу, наш организм должен получать большое количество белка, к примеру, ежедневно вы должны выпивать 8 яичных белков за один раз. Для многих людей это является невыполнимой задачей, и в таком случае к ним на помощь приходит протеин – концентрированная смесь белка.

Вид протеина

Спортсмены, которые занимаются в тренажёрных залах давно, уже имеют представление о протеинах, и о том, какие лучше препараты выбирать для быстрого наращивания мышц. Но мы не советуем слушать их рекомендации, т.к. не все белковые добавки подходят каждому человеку. Прежде всего, нужно посоветоваться с врачом, только он сможет дать вам правильные рекомендации, учитывая все особенности вашего организма.

Суточная доза

В первую очередь обратите внимание на упаковку и на все указания на ней. Там подробно описано, сколько, как и с чем принимать препарат. Начинающим советуем начинать с минимальной суточной дозы, чтобы понаблюдать за реакцией организма, и дать ему возможность привыкнуть к препарату. Постепенно вы сможете увеличивать как количество жидкости, так и самого порошка для приготовления коктейля. Новичку нужно принимать протеинов не более 25 % от общей массы питательных веществ. Не забывайте пить воду в большом количестве, в ином случае вы рискуете навредить вашим почкам.

Протеин для начинающих

Когда принимать

Принимать протеин можно в любое время суток, главное чтобы приём был сразу после занятий спортом. Если вы новичок, то старайтесь придерживаться одного и того же времени, со временем вы сможете сами почувствовать, когда именно ваш организм нуждается в «заправке» белком.

Если вы принимаете белки утром, то лучше выбирать те, которые содержат углеводы, для быстрого усваивания продукта организмом. Если вы пропустили тренировки, всё равно выпейте коктейль в обеденное время, вы даже можете заменить протеином ваш ужин.

Старайтесь придерживаться основного правила: те белки, которые вы потребляете утром, должны легко и быстро усваиваться организмом, протеины, которые вы принимаете вечером, должны усваиваться организмом намного медленнее.

В чём растворять

Растворять протеин вы можете в чём угодно, всё зависит от вашего личного вкуса. Хотелось бы заметить, что те спортсмены, которые растворяют протеин в соке или молоке, нередко имеют проблемы с желудком и пищеварением. Если протеиновый коктейль имеет горький привкус, это означает, что белок находится в процессе разложения, такой коктейль пить нельзя.

Фото: www.muscleandfitness.com
fattofitdiary.blogspot.com

Читайте далее: