Физические нагрузки для беременных15 июня 2013
Беременная женщина не должна запускать свое физическое состояние и прекращать нагружать свой организм физическими упражнениями. Другой вопрос, что делать это надо целенаправленно и аккуратно. Здравый смысл и прислушивание к своему организму – вот главные принципы, которыми необходимо руководствоваться, когда делаешь упражнения. Беременной женщине нужно учитывать следующие факторы: -Действие релаксина приводит к слабости суставов, поэтому не стоит слишком утруждаться и перегружать суставы (рекомендуются упражнения сидя, чтобы была опора на спину). Избегайте упражнений, которые предполагают положения стоя и лежа. -Беременной женщине не стоит делать глубокие приседания и поднятие гирей и штанг (делать становую тягу). Следует снижать интенсивность тренинга. -Тренировки должны носить регулярный характер – не реже 3-4 раз в неделю, а не от случая к случаю. Если до беременности вы занимались каким-то видом спорта, то просто пересмотрите свои нагрузки с учетом своих физиологических изменений. -Правильно дышать очень важно. Не надо задерживать дыхание – это может привести к кислородной нехватке для плода. — Следите за температурой тела: не допускайте перегрева, это может сказаться на здоровье плода. -Слишком интенсивные упражнения, предполагающие быстрый ритм (прыжки, аэробика), могут привести к учащению пульса до 140 ударов в минуту, что тоже отрицательно скажется на состоянии плода. — Не занимайтесь более 15-20 минут и следите за ритмом сердца и общим самочувствием. Если почувствовали, что вам тяжело, прекратите занятия. — Во время занятий , как до и после них, надо пить воду, чтобы избежать обезвоживания. Помните, всякие упражнения должны приносить вам радость и удовлетворение: включайте хорошую, но не слишком быструю музыку, улыбайтесь и думайте о том, что вместе с вами занимается ваш малыш.
|
© «Женский журнал Фефочка.ру» 2006-2024. E-mail: admin@fefochka.ru
Использование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки на главную страницу журнала. |