Работа с верхней частью тела

(Пока оценок нет)

Загрузка...

11 октября 2011

Красивые плечи

1. Контрастный душ, массаж жесткой щеткой.
2. Сесть на пол, притянуть к себе руками согнутые в коленях ноги, медленно отклониться назад, как бы перекатываясь, затем вернуться в и. п. и развести плечи.
3. Самомассаж плеч, разминание жира.
4. Глубокий наклон туловища вперед с отмахом рук далеко за спину, выпрямиться, прогнувшись, и подняв руки вверх как можно дольше.
5. Руки к плечам. Круги руками одновременно и последовательно.
6. Поднимать и опускать Плечи, отводить их вперед и назад, выполнить ими круговые движения (10 — 12 раз).

Красивый бюст

1. Осанка очень важна.
2. Главное — ежедневный холодный душ или обтирание.
3. Встать на расстоянии 50 см от стены, вытянуть руки вперед и начинайте давить на стену или дверь.
4. Ложитесь на живот, тело выпрямите, кисти рук на плечи, постепенно поднимите вверх как гусеница, верхнюю часть, подержите некоторое время и опустите 10 — 15 раз.
5. Специальные упражнения:

• встать, поднять руки на уровне плеч и медленно, словно преодолевая сопротивление, развести руки в стороны, а затем возвратиться в и. п. 12 — 14 раз;
• в том же положении поднять руки над головой, скрестить их и сильно нажимать левой рукой на правую в течение 5 сек;
• лечь на спину, руки к плечам, медленно отвести локти в стороны и свести обратно 20 — 30 раз;
• встать, руки на затылке, медленно с напряжением сводить локти вперед и отводить назад 25 раз;
• встать, прямые руки в стороны, делать круговые движения руками с малой амплитудой назад и вперед. По 20 раз в каждую сторону;
• встать лицом к стене на расстоянии шага, упереться ладонями рук, ноги врозь, сгибать и разгибать.

Как ухаживать за руками

Основной принцип: перед началом работы смазывайте руки защитным кремом. После работы втереть лимонный сок, а потом глицерин. На ночь хорошо втереть питательный жирный крем. И еще: резиновые перчатки! Чтобы кожа не трескалась и не пересыхала, надо делать ванночки в льняном семени или в подогретом подсоленном оливковом масле. Когда руки синеют, надо делать контрастные ванночки, на ночь камфорную мазь и спать в перчатках.

Девять правил для тех, кто хочет похудеть

1. Есть часто и понемногу, не наедаться перед сном.
2. Ограничивать высококалорийную пищу, богатую углеводами и жирами.
3. Не солить сильно пищу.
4. Полностью отказаться от алкогольных напитков.
5. Обязательно включить в рацион продукты, богатые белком (рыба, мясо, творог, молоко, яйца). 
6. Съедать не менее 600 г — 800 г овощей в день. Причем 1/2 должна составлять капуста.
7. Ежедневно добавлять в готовые блюда 20 — 30 г любого растительного масла, лучше нерафинированного.
8. Заниматься физкультурой, активно отдыхать.
9. Через день взвешиваться и начертить диаграмму веса.

«Всё для женщин», под ред. Н.Е.Евсеева

• Работа с нижней частью тела