Работа с нижней частью тела

(Пока оценок нет)

Загрузка...

11 октября 2011

Упражнения для уменьшения жировых отложении на животе

1. Встать, медленно сгибая ногу в колене, подтягивая ее руками к животу по 15 — 20 раз каждой ногой.
2. Лечь на спину, ноги вытянуты, поднимать ноги до 45°; затем опустить их на пол, поднять туловище и снова возвратиться в и. п. (20 раз).
3. Лечь на спину, руки и ноги вытянуть, поднять одновременно верхнюю и нижнюю часть туловища 10 — 12 раз («лодочка»).
4. Сесть, упереться руками в пол, поднять таз и прогнуться, опираясь на руки и ноги, голову отвести назад. Возвратиться в и. п., затем поднять ноги до 45° и опустить в и. п. (16 раз).
5. Стать на колени, руки на поясе, выполнять круговые движения туловищем слева направо и наоборот (12 раз).

Чтобы убрать лишний жир с бедер

1. Лечь на спину, руки над головой, согнуть ноги в коленях, положить их налево, направо, выпрямить (16 — 18 раз).
2. Встать на колени, руки опустить вдоль туловища. Сесть на левое бедро, руки повернуть справа, затем выпрямиться и сесть на правое бедро, руки влево. По 10 раз в каждую сторону.
3. Встать, руки на поясе, ноги врозь, пружинистые наклоны с напряжением то влево, то вправо по 12 раз.
4. Лечь на бок, одна рука под головой, другая на поясе, поднять вверх по 20 раз выпрямленную ногу. То же другой ногой на другом боку.
5. Сесть на пол, руками опереться сзади. Поднять вверх прямые ноги, не сгибая их в коленях, развести в стороны, затем соединить и опустить вниз (16 — 20 раз).
6. Встать прямо, ноги вместе, руки на поясе, наклон туловища влево, вправо, поворот влево, вправо, по 15 раз в каждую сторону.

Для тонкой талии

1. Лечь на спину, руки скрестить на груди, ноги врозь. Поднять туловище и наклониться к левой ноге, затем снова лечь на спину и подняться с наклоном к правой ноге. По 12 раз.
2. Лечь на спину, руки в стороны, поднять прямые ноги вверх, согнуть в коленях и опустить влево, затем их разогнуть вверх, согнуть в коленях и положить вправо. По 10 раз в каждую сторону.
3. Лечь на живот, руки в стороны, ноги вместе. Поднять туловище и руки вверх (руки в стороны) опустить в и. п., затем поднять ноги вверх. Повторить 20 раз.
4. Сесть на пол, руками упереться позади себя. Поднять прямые ноги над полом и положить их влево, снова поднять вверх и положить вправо. По 12 раз в каждую сторону.
5. Лечь на бок, одна рука под головой, другая на поясе и выполнить движение «велосипед» 30 раз на одном боку, 30 раз на другом.
6. Сесть по-турецки, руки на поясе. Поочередно наклоняться то к левому, то к правому колену, стараясь коснуться его лбом по 10 раз.
7. Лечь на спину, ноги вытянуть, руки вверх, приподнять туловище и одновременно выпрямленные ноги, руки к ногам (10 — 12 раз).
8. Встать на четвереньки, поднять левую ногу и правую руку вверх (прогнуться), затем вернуться в и. п. по 10 раз поочередно каждой ногой.
9. Ходьба 10 шагов на пальцах, 10 на пятках, снова на пальцах и на пятках.

«Всё для женщин», под ред. Н.Е.Евсеева

• Работа с верхней частью тела