Как правильно питаться до, после и во время занятий спортом

(Пока оценок нет)

Загрузка...

3 июня 2013

Как правильно питаться до, после и во время занятий спортом Ответить на этот вопрос однозначно очень сложно, потому что всё зависит от цели занятий спортом. Очень важен питьевой режим, так как во время тренировок организмом теряется жидкость. За несколько часов до тренировки нужно выпить примерно 500-700 мл воды, и прямо перед тренировкой — около 300 мл, а также пить воду в процессе тренировки через 10-20 минут.

Питание до тренировки должно быть за 2-3 часа.

Чтобы набрать мышечную массу, в питании должны содержаться белки – как строительный материал для мышц и углеводы – как источник энергии.

Чтобы похудеть, перед занятием необходимо употреблять исключительно углеводы: овощи, хлеб, крупы, макароны грубого помола. Если вы не успели поесть во время, возможен небольшой перекус за полчаса до тренировки. Для этого подходят продукты, быстро придающие силы и заряжают энергией. Порция должна быть небольшой.

Питание после тренировки.

Для эффективного увеличения мышечной массы необходимо употребить белковую пищу в течение получаса после занятия: птицы, нежирное мясо, рыба, творог, яйца и углеводы — крупы (гречневая, овсяная, рис), макаронные изделия твердых сортов пшеницы, фруктовые соки. После занятий нужно в течение некоторого времени исключить продукты, содержащие кофеин.

При снижении жировой массы, пищу нежелательно употреблять в течение 2 часов, так как физические нагрузки активируют процесс сжигания жиров, длящийся пару часов после тренировки. Не стоит ограничивать себя в жидкости. Если очень сильное чувство голода и выдержать 2 часа невозможно, то можно, например, съесть яблоко или выпить немного кефира.

Читайте далее: